czwartek, 2 stycznia 2025
poniedziałek, 6 czerwca 2022
Płaski brzuch na wakacje. Właściwie po co? - Michał Skowroński - Autor
Szczupła sylwetka zwiększa atrakcyjność
Chyba nie muszę tłumaczyć Ci, co w tym pociągającego. Atrakcyjność daje Ci poczucie pewności siebie, podnosi Twoją samoocenę i zwiększa jakość życia towarzyskiego. Mówi się, że wygląd się nie liczy, ale zawsze milej patrzy się na ukochaną osobę, jeśli ma zdrową, szczupłą sylwetkę i przyciągający oko, płaski brzuch.
Twoje samopoczucie
Nie tylko dlatego, że wygląd przywraca Ci pewność siebie. Aktywny tryb życia poprawia odporność na stres, chroni przed depresją i rozdrażnieniem.
Zdrowa sylwetka to zdrowy organizm
Na co dokładnie wpływa zdrowy tryb życia? Na układ krwionośny, wzmacnianie serca, a także wspomniany już układ immunologiczny. Ćwiczenia zwiększają także masę kości i stopień ich mineralizacji przez co zapobiegają osteoporozie. Są też niezwykle ważne dla profilaktyki niektórych chorób. W skrócie - poprawia się funkcjonowanie całego organizmu.
Atrakcyjny wygląd zwiększa Twoje możliwości
I to w wielu dziedzinach. Piękny i płaski brzuch sprawi, że będziesz skłonna chodzić na basen, do sauny czy opalać się w dwuczęściowym stroju bez poczucia, że źle wyglądasz. Przestaniesz bać się nawiązywania kontaktów towarzyskich, będziesz czuła się pewniej w towarzystwie wielu ludzi. Zaczniesz ubierać się w stroje, które zazwyczaj były dla Ciebie zbyt obcisłe lub odważne. Szczupłe osoby po prostu nie wstydzą się swojego ciała.
Zdobędziesz energię i motywację do dalszej pracy
Dotlenienie organizmu dobrze wpływa na funkcjonowanie organizmu- będziesz czuła się mniej przemęczona i gotowa do nowych wyzwań. Ponadto widząc jak dobrze wyglądasz i jakie skutki przynosi praca nad sobą, zaczniesz korzystać z tej kontroli częściej.
Poczucie dumy i spełnienia obowiązków wobec samej siebie
Zdrowy wygląd i zdrowy organizm to coś, czego każda z nas pragnie i zazwyczaj, jeśli wyglądamy inaczej, jest to tylko nasza wina. Wygląd do którego dążymy - czy to mięśnie, wcięcie w talii, czy płaski brzuch, sprawia, że nie możemy sobie nic zarzucić.
Płaski brzuch nie wymaga od Ciebie wiele czasu, wysiłku czy pieniędzy
Wystarczy tylko wprowadzić pewne zdrowe nawyki żywieniowe i regularnie ćwiczyć. Aktywność ta nie musi być wcale nieprzyjemna i wymagająca. Wręcz przeciwnie…
Nowe doświadczenia
…aktywność fizyczna jest okazją, by poznać nowe miejsca, nowych ludzi i nabyć fascynujące hobby. Wspólne dbanie o mięśnie brzucha sprawia nie tylko, że jesteś w stanie włożyć w ćwiczenia więcej wysiłku, ale także staja się one okazją do nabycia i podtrzymania znajomości. Siłownia, basen, studio do jogi czy park, w którym biegasz - każde z tych miejsc roi się od osób zafascynowanych dbaniem o zdrowy wygląd. Zawsze chętnych do rozmowy i pomocy.
Przyjemność - to najważniejsza zaleta
Codzienna pobudka i stawanie w lustrze, w którym widzisz zdrową, wysportowaną sylwetkę i wyrzeźbiony, płaski brzuch, są o niebo przyjemniejsze od poczucia ciężaru, wyrzutów sumienia i poczucia, że jest się mało atrakcyjnym.
piątek, 11 lutego 2022
Bezpiecznie na rowerze – czyli polskie przepisy - Stan Górecki - Autor
Coraz więcej ludzi w mieście i poza nim zaczyna chętniej sięgać po popularny środek transportu, jakim jest rower. Czy to do jazdy po mieście, czy także na drogach pobocznych, jednakże wiele ludzi wsiadając na rower, powinna wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Poniżej opisuję kilka ważniejszych spostrzeżeń, na które polecam zwrócić uwagę.
Jada po chodnikach
Jadąc rowerem w mieście, czy poza nim nie można poruszać się chodnikami. Wielu ludzi ma wątpliwości co do tej zasady i w dużej mierzę, poruszają się chodnikami, szczególnie zauważyłem to zjawisko w mniejszych miastach. Rowerem nie można poruszać się po chodnikach, rowerzysta powinien skorzystać z drogi dla rowerów, a jeżeli takiej nie ma, to jechać powinien na jezdni. Są jednak wyjątki, gdy poruszamy się jezdnią, na której prędkość dozwolona jest większa niż 50, możemy wtedy poruszać się chodnikiem.
Parki, uliczki – czyli poruszanie się po mieście
Wielu ludzi uważa, że bez ścieżek rowerowych jazda po mieście jest bezsensowna. Jednakże jeżeli takiej trasy nie ma, zawsze możemy skorzystać z parków, których nie brakuje czy też pomniejszych uliczek. Warto zacząć interesować się pomniejszymi uliczkami oraz parkami możemy dostrzec tam piękno natury bądź też jak toczy się życie miejskie w spokojnych niezatłoczonych przez samochody uliczkach. Doradzam obierać takie trasy, niekiedy może to skrócić znacznie naszą drogę, ale też możemy poznać nasze miasto troszkę lepiej.
Odpowiedni rower
Pamiętajmy też, że do poruszania po mieście i po górach należy zwrócić uwagę na sam rower. W mieście panują całkiem inne warunki niż w lesie, górach, dla tego istnieją różne typy rowerów. Owszem są rowery uniwersalne, ale wtedy komfort naszej jazdy spada. Ze swojej strony polecam zapoznać się typami rowerów i dobrać odpowiedni pod swoje potrzeby, ponieważ znacząco zmniejszy to jego eksploatacje oraz podwyższy nasz komfort jazdy.
Uwagi, uwagi….
No tak, moje spostrzeżenia są dla niektórych bardzo znajome dla innych nie. Ja polecam trzymać się tych ciekawostek powyżej, ponieważ możemy wtedy mieć jakiś pogląd na podstawy jazdy rowerem. Jeżeli już przyswoiliście sobie tę wiedzę, to nie ma na co czekać, wskakuj na rower.
poniedziałek, 7 lutego 2022
Trening wydolnościowy - jak najskuteczniej poprawić kondycję? - Materiały Prasowe - Autor
Czym jest trening wydolnościowy i czy warto go robić?
Trening wydolnościowy to sposób na uzyskanie lepszej kondycji ciała: zwiększenia wydolności serca podniesienia progu tlenowego, oraz powiększenia pojemności płuc. Podczas treningu kondycyjnego, intensywność i tempo ćwiczeń utrzymuje nasze serce na podniesionych obrotach, około 130 – 140 uderzeń na minutę. Konkretne wartości zależą jednak dużym stopniu od wieku, płci oraz stopnia wytrenowania. Im lepsza kondycja, tym podczas wysiłku nasze serce jest spokojniejsze. U bardzo wytrzymałej osoby serce pompuje tyle samo krwi podczas jednego uderzenia, co podczas trzech uderzeń serca u osoby niećwiczącej. Różnica jest zatem znaczna.
Z kondycją fizyczną wiąże się również tzw. pułap tlenowy, który określa zdolność do pochłaniania tlenu przez organizm i uważany jest za profesjonalny miernik wydolności fizycznej. Określa się go mianem VO2max i podaje w procentach. Najwyższa wartość VO2max (100%) przypada na wiek 18-20 lat, a potem stopniowo się obniża by w wieku 70 lat osiągnąć pułap około 50%. Wartość tę można jednak znacząco przesunąć właśnie poprzez ćwiczenia fizyczne, nawet podejmowane dopiero w starszym wieku.
Dobra kondycja to nie tylko sprawne doganianie uciekających autobusów i wybieganie po schodach z uśmiechem na ustach. Dobra kondycja jest wypadkową trzech elementów – mocnego serca, pojemnych i wydolnych płuc oraz mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Silne serce buduje zdrowa i mocna tkanka mięśniowa. W przyszłości takie serce będzie mniej podatne na zawały i inne choroby związane z wiekiem czy otyłością. Wydolne płuca są także bardziej odporne na choroby, szybciej potrafią się oczyszczać z wydzielin, gdy już dojchodzi do infekcji. Dostarczają tlen znacznie wydajniej niż płuca osoby spędzającej czas w zgarbionej pozycji, przed komputerem czy telewizorem. Sprawne, muskularne ciało to także nasza „zbroja” chroniąca przed kontuzjami.
Rodzaje sprzętu – na czym ćwiczyć?
Przed rozpoczęciem treningu wypadałoby rozejrzeć się za odpowiednim sprzętem. Mnogość możliwych propozycji może przyprawić o zawrót głowy. „Początkujący często nie potrafią wybrać odpowiedniego sprzętu dla siebie. Dlatego zawsze staramy się doradzić im zakup, biorąc pod uwagę wszystkie możliwe czynniki, takie jak ich wiek, stopień zaawansowania i fundusze, które mogą przeznaczyć na zakup” mówi Sebastian Żurek.
Bieżnie – bieganie nie bez powodu uznawane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych, a sama bieżnia za jeden z najlepszych sprzętów przeznaczonych do budowania kondycji. Wśród bieżni wyróżniają się zwłaszcza te, które posiadają programy treningowe przewidujące min. interwały.Bieżnia to wydatek od około 2500 do 15000 złotych. Nie jest to mała kwota, ale można to z pewnością uznać za udaną inwestycję w zdrowe i długie życie.
Rowerki stacjonarne – uniwersalność, prostota, możliwość dostosowania intensywności treningu do własnych możliwości –to główne zalety rowerków. Podczas treningu na rowerku angażujemy głównie dolne partie mięśni, począwszy od łydek, przez dwugłowe i czworogłowe mięśnie ud, a na pośladkach i dolnej części brzucha kończąc. Ceny wahają się od 900 złotych (domowe rowerki) do 6 tysięcy (profesjonalne rowerki spinningowe). Dla kolarzy i zapalonych rowerzystów obowiązkowy sprzęt na zimę i brzydką pogodę.
Orbitreki i trenażery – ten rodzaj sprzętu to dobry wybór dla osób borykających się z bólami stawów skokowych czy kontuzjami kości lub ścięgien. Warto jednak pamiętać że trening na orbitreku nie angażuje stawów i ścięgien a zatem ich nie wzmacnia. Dlatego dla osób w pełni sprawnych oraz bardzo zaawansowanych nie jest polecany. Natomiast dla osób ćwiczących rekreacyjnie, lub posiadających problemy zdrowotne (otyłość,
urazy stawów), może okazać się bardzo dobrym zakupem. Porządny orbitrek kosztuje pomiędzy 1000, a 10000 złotych.
Inne:
skakanka – tani sprzęt, przeznaczony dla osób pragnących szybko wyrobić dobra kondycję a także dla osób ćwiczących sztuki walki. Warto pamiętać, że osoby poczatkujące nie powinny zaczynać od skakanki, bo mogą pojawić się problemy z koordynacją, a to może zniechęcać do treningu. Natomiast osoby zmagające się z bólami kolan i stawów skokowych skakankę powinny sobie zdecydowanie odpuścić.
worek bokserski – doskonały trening kondycyjny, ale jedynie dla pasjonatów sportów walki. Bez podłoża technicznego, boksowanie na worku będzie katorgą dla nadgarstków, a niefachowe kopnięcia mogą się zakończyć kontuzją.
wiosła – trenując na tym sprzęcie można się poczuć jak na prawdziwych zawodach wioślarskich. Angażuje całe ciało – choć najbardziej pracują plecy, ramiona i nogi. Dobry sprzęt - także dla szczurów lądowych . Ceny – 1000 do 7000 złotych.
Który sprzęt wobec tego najlepiej sprawdzi się w domu?
"Na to pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć, bo wybór musimy uwarunkować możliwościami finansowymi, dostępnym miejscem w domu, poziomem sprawności fizycznej oraz własnymi upodobaniami. O korzyściach płynących z treningu kondycyjnego nie trzeba przekonywać.O wiele trudniejszym wyzwaniem jest odnalezienie w sobie motywacji do treningu , samozaparcia i systematyczności, bo tylko wtedy przyniesie on dobre efekty" - podsumowuje Sebastian Żurek.
W erze Internetu, bieżnie, orbitreki czy rowerki są ogólnodostępne, a w sklepach internetowych można znaleźć badzo atrakcyjne ceny. Wyzwaniem pozostaje tylko umiejętność regularnego mobilizowania się do treningu, tak by nasz sprzęt nie stał się zapomnianym wieszakiem na ubrania, kurzącym się w kącie.
Zadbaj o serce i płuca, wzmocnij swoje ciało. Nie czekaj już więcej na windę. A autobusy niech gonią Ciebie