Korzyści płynące z ćwiczeń na worku bokserskim

Trening bokserski to bardzo dobry sposób na ćwiczenia ogólnorozwojowe całego ciała. Worki bokserskie wykorzystywany są w wielu rodzajach sztuk walki, a ćwiczyć na nich mogą zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Dzięki nim poprawia się siła, wytrzymałość oraz szybkość. Mogą również służyć do schudnięcia lub podtrzymania stałej masy ciała.

Podczas treningu można zauważyć pracę różnych partii ciała, w zależności od tego czy wyprowadzane są ciosy czy kopnięcia. Aby uzyskać efekty należy jednak ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu przynajmniej po 30 minut. Podczas uderzeń wzmacniają się również kości i stawy, w szczególności nadgarstków czy piszczeli.

Worek bokserski może również służyć jako idealne narzędzie do odstresowania. W przypadku nagromadzenia negatywnych emocji mała sesja z wyimaginowanym przeciwnikiem doskonale rozluźnia i relaksuje. Co więcej dzięki temu, że podczas „walki” działa bardzo dużo różnych partii mięśni, szybko spala się tkanka tłuszczowa co w efekcie prowadzi do chudnięcia. Podczas jednego treningu można spalić nawet 700 kcal. Najczęściej to kobiety sięgają po tego typu rozwiązanie na zrzucenie paru kilogramów, z tym że z racji mniejszej wagi ciała, płci pięknej zaleca się trening na workach o mniejszej wadze.

Worek treningowy bardzo dobrze działa również na podbudowanie swojej wartości. Dzięki regularnym ćwiczeniom, zostaje zwieszona tolerancja na ból, co zwiększa pewność siebie i własne poczucie bezpieczeństwa.

Wybór worka uzależniony jest głównie od rodzaju ćwiczeń. Do ćwiczeń ręcznych potrzebny jest mniejszy worek maksymalnie do 150 cm wysokości, natomiast jeśli będzie on służył również do ćwiczeń dolnych partii ciała warto jest zainwestować w dłuższy, nawet do 180 cm. Waga worka również ma znaczenie gdyż worki lekkie stosowane są do poprawy koordynacji czy szybkości, natomiast worki cięższe do ćwiczeń nastawionych na poprawę siły.

Trening na worku jest więc bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Wpływa zarówno na zdrowie fizyczne jak również może poprawić kondycję psychiczną. Warto jest jednak zainwestować w odpowiednie rękawice bokserskie. Dzięki nim podczas ćwiczeń nie powstaną na dłoniach otwarcia, które mogą być dość bolesne. W zależności od stopnia zaangażowania można zainwestować w różne rodzaje rękawic. Jeśli ćwiczenia będą wykonywane tylko na worku wystarczą rękawice przyrządowe. Istnieją bowiem również rękawice, służące do walki oraz sparingu.

Niezależnie od tego w jakim celu worek jest wykorzystywany, do poprawy siły, wytrzymałości czy odstresowania się. Sport to zdrowie i wszelkie rodzaje poprawy własnej kondycji w przyszłości będą procentować.

Przedrukowano z artelis.pl

Krystyna Kot