Ćwiczenia rozgrzewające przydatne w treningu cz.2

 Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej


1. W klęku na lewej nodze, prawa odstawiona w bok, prawe ramię na biodrze, lewe ugięte na głową - skłony tułowia w prawo, zmiana nóg.
2. W leżeniu bokiem w podporze, górne ramię na biodrze - opuszczanie i unoszenie bioder.
3. W klęku, prawa noga wyprostowana, ramiona w bok - skłony tułowia w lewo z dotknięciem lewą ręką podłoża, po zmianie nóg skłony w przeciwną stronę.
4. W rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, ramiona w górze - krążenie tułowiem.
5. W klęku, ramiona w bok - skłony tułowia w bok z dotknięciem palcami podłoża.
6. W szerokim rozkroku, lewa noga ugięta, prawa ręka założona z tyłu, lewa ugięta nad głową - skłony tułowia w prawo - zmiana nóg.
7. W siadzie skrzyżnym (po "turecku"), chwyt za kark - skłony tułowia w bok.

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej


1. W małym rozkroku, ramiona zgięte przed klatką piersiową - skręt tułowia w prawo z wymachem prawego ramienia w górę w bok, na zmianę w drugą stronę.
2. W siadzie rozkrocznym, ramiona w bok - skręt tułowia w prawo z dotknięciem prawą ręką podłoża za sobą    - to samo w przeciwną stronę.
3. W rozkroku, prawa ręka na biodrze, lewa w dole przed sobą - skręt tułowia w lewo z przenoszeniem ramienia łukiem dolnym w górę w bok.
4. W małym rozkroku, tyłem do ściany (w odległości jednego kroku) - naprzemianstronne skręty tułowia w prawo i w lewo z dotykaniem dłońmi ściany.
5. W leżeniu tyłem, nogi podkurczone, ramiona w bok z dłońmi opartymi o podłoże - naprzemianstronne skręty bioder w lewo i prawo z dotknięciem kolanem o podłoże.
6. W leżeniu tyłem, ramiona w bok, lewa noga podkurczona - oparta stopą o podłoże, prawa wyprostowana - skręt bioder w lewą stronę z jednoczesnym przeniesieniem po łuku prawej, wyprostowanej
nogi w lewo za głowę z dotknięciem stopą podłoża.
7. Dwójkami w małym rozkroku, tyłem do siebie ( w odległości 2 kroków) - współćwiczący wykonują naprzemianstronne skręty tułowia połączone z dotykaniem się dłońmi.

Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej


1. W siadzie rozkrocznym - skłon tułowia w przód w lewo do nogi, wyprost z odrzutem ramion w górę.
2. W siadzie rozkrocznym, ramiona w bok - skrętoskłon w lewo z dotknięciem lewej nogi prawą ręką.
3. W rozkroku, ramiona w bok - skłon tułowia do lewej nogi (z dotknięciem stopy palcami rąk), wyprost - dwa odrzuty ramion w bok - skłon tułowia do prawej nogi.
4. W rozkroku, ramiona w dole - skłon tułowia w przód w lewo z dotknięciem rękami podłoża, wyprost.
5. W małym rozkroku, ramiona w górze - krążenie tułowia w prawo i w lewo.
6. W rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok - skręt tułowia w lewo z dotknięciem prawą ręką lewej nogi.
7. W siadzie skrzyżnym, chwyt palcami rąk za palce nóg - skrętoskłony z dotknięciem prawym uchem lewego kolana.
8. W siadzie, lewa noga wyprostowana, prawa noga zgięta w kolanie na zewnątrz tzw. "siad płotkarski" - skłon tułowia z pogłębianiem do lewej nogi.