Trening Ogólnorozwojowy

Autorem artykułu jest Rafał Nowak

Informacje na temat Treningu Ogólnorozwojowego znalazłem przypadkiem, poszukując wiedzy na temat tworzenia bloga. To, co znalazłem, spowodowało zmianę tematu mojej strony. Postanowiłem poświęcić ją ćwiczeniom ogólnorozwojowym, których skuteczność osobiście sprawdziłem.

 

Każdy chce zdrowo i dobrze wyglądać, ale mało komu udaje się wytrzymać rygor częstych i długich ćwiczeń. Różne są tego przyczyny. W moim przypadku był to przede wszystkim brak czasu. Nie ukrywam, że czasem i lenistwo. Generalnie starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, lecz nie było to w takim wymiarze, w jakim bym chciał. Rezultaty były niewielkie (choć zdarzały się okresy większego postępu). Nigdy też nie ćwiczyłem wszystkich najważniejszych partii mięśniowych, wychodząc z założenia, że zajęłoby to zbyt dużo czasu. Trenowałem, tak jak większość osób, wykonując różne ćwiczenia  w seriach. Powtarzałem je co drugi dzień. Progres nie był jednak zadowalający. Zarówno przyrost masy mięśniowej jak i wzrost siły pozostawiały wiele do życzenia. Sądziłem, że to dlatego, iż za mało ćwiczę i nie biorę żadnych odżywek.

 

Nowy system ćwiczeń zachęcił mnie głównie z jednego powodu, a mianowicie tego, iż nie trzeba dużo ćwiczyć, aby uzyskać zadowalające rezultaty. Twórcami systemu są właściciele znanej firmy świadczącej usługi hostingowe, a jednocześnie osoby o doskonałej budowie ciała i znakomitej kondycji, mogące pochwalić się wieloma sukcesami sportowymi.

System treningu nazywa się 7 Minute Workout  (7 Minutowy Trening). Ćwiczysz 7–10 minut dziennie, trzy razy w tygodniu. Oczywiście 7 minut to czas przybliżony wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz. Należy do tego doliczyć jeszcze rozgrzewkę i przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Razem może wyjść nawet pół godziny. Wszystko zależy od długości przerw, jakie zastosujesz. Każde ćwiczenie wykonujesz tylko w jednej serii, ale za to starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń. Chodzi o maksymalną stymulację mięśni. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe są podzielone na 5 części w 10-dniowym cyklu. Oznacza to, że pomiędzy każdą częścią masz 1 dzień odpoczynku. Ćwiczenia, które wykonywałeś jednego dnia, powtarzasz dopiero 10 dni później w kolejnym cyklu. Według twórców  systemu nasze mięśnie po maksymalnym załamaniu, do którego dochodzi w trakcie ćwiczeń, potrzebują 5 dni na powrót do stanu sprzed treningu i kolejne 5 na rozbudowę. To jest główne założenie tej metody. Ja zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. Nie jest to długi okres, a mimo to już teraz widzę, że ten rodzaj treningu ogólnorozwojowego przynosi konkretne rezultaty. Żeby była jasność, nie jestem jeszcze dobrze zbudowany, ale zauważyłem zadowalający wzrost mięśni i siły.

Oczywiście nie wiem, jak to jest w przypadku osób, które wybierają w ramach tego systemu fitness bądź odchudzanie. Podejrzewam, że działa to podobnie. Rozbudowująca się tkanka mięśniowa spala tłuszcz, poprawiając sylwetkę i kondycję ćwiczącego. Twórcy systemu oraz osoby, które ćwiczą od co najmniej kilku miesięcy, zapewniają, że jest to metoda skuteczna. Myślę, że przez analogię do moich doświadczeń można założyć, iż tak jest.

 

Po zapisaniu się do 7-minutowego treningu otrzymujesz dostęp do swojej strony, na którą logujesz się, wpisując wybrane przez siebie hasło. Gdy już jesteś na swojej stronie, to masz do wyboru 3 opcje: trening fitness, trening siłowy i odchudzanie. Ja, jak się domyślasz, wybrałem tę drugą opcję. Otrzymujesz do wypełnienia również formularz, w którym podajesz m.in. takie dane jak waga, wzrost, wiek, informujesz, czy już wcześniej uprawiałeś jakiś sport, a jeśli tak, to dlaczego przestałeś/aś ćwiczyć, czy chcesz trenować w domu czy na siłowni itp. Na podstawie tych danych otrzymujesz specjalnie dla Ciebie dopasowany system ćwiczeń w postaci filmów instruktażowych. Ćwiczenia w sposób bardzo profesjonalny prowadzą twórcy programu: Joel Therien i Chris Reid. Informacje o tym, jak poruszać się po swojej stronie i od czego zacząć, otrzymasz zaraz po zalogowaniu (też w formie filmu).

Jeżeli chodzi o odżywianie, to nie zmieniłem jakoś szczególnie mojej diety, choć z pewnością jem więcej, organizm się tego sam domaga. Spożywam więcej nabiału i błonnika, ale nie tyję, wręcz przeciwnie, nadmiar tłuszczu, który tu i ówdzie posiadam, powoli zaczyna ustępować mięśniom. Oczywiście na swojej stronie znajdziesz również informacje o diecie, jaką możesz zastosować, a nawet przepisy potraw.

 Sama strona bardzo przypomina portal społecznościowy. Możesz się na niej kontaktować z ludźmi, którzy tak jak Ty zapisali się do programu. Jeśli masz jakieś problemy, czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz, to możesz skontaktować się z polską pomocą 7-minutowego treningu. Jako członek treningu będziesz mieć też dostęp do internetowych konferencji na temat tego programu, prowadzonych przez amerykańskich i polskich liderów.

 

Dla mnie ta metoda na trening ogólnorozwojowy jest naprawdę rewelacyjna, powiem więcej: rewolucyjna! Ćwiczę mało (jedną partię mięśni tylko 3 razy w miesiącu!), a rezultaty są  dużo lepsze niż te, które miałem w przeszłości. Wreszcie mam też czas, żeby trenować równomiernie wszystkie najważniejsze mięśnie. Żałuję tylko, że wcześniej się z tym systemem nie spotkałem.

---

Więcej na: http://radyiporady.pl/

http://www.7minpolska.com/?id=rafalnowakMCMLXXV

 

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl